węgle sfd

5.03.2017 DNT: Dzisiaj cały dzień w domu, totalnie lenistwo. Pewnie dlatego miałem wrażenie, ze mógłbym cały czas jeść. Dodatkowe niższe węgle, szczególnie takie pojedyncze dni mi nie służą, dosyć średnio było z samopoczuciem, więc prawdopodobnie wrócę do 150g ww i 100g fatu. Może w późniejszym etapie zdecyduje się na low carb, wtedy nie mam tego [...]

29.03.2017 Mega dzień, mega trening. Nogi aż płonęły, ale było warto bo satysfakcja mega :) Dietka też super, 0 głodu, także może obniżę na stałe węgle do 50g w DNT, zobaczymy jeszcze. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 - 10kg [...]

Mialam wkleic tylko zdjecia ale jednak zrobie mini podsumowanie: Mini -podsumowanie– 3 MIESIACE Z LEJDIS :-) 17.03.2014 – 27.06.2014 Dieta: Wytyczne co do diety mialam ustalone przez Saide, przez caly czas rozklad BTW – 120/70/220 czyli ok.2000 kcal. Rzadko udalo mi sie utrzymac tluszcze tak nisko, i zwykle wychodzilo ok.75. Wegle za to w [...]

[...] Ja nie miałem wiórków kokosowych, ale dodałem wpc, mleko, rodzynki i kawałki czekolady - strzał w 10, są świetne :) Dodatki sprawiają, że przypominają mi pieguski, tylko nie są tak chrupiące tylko miękkie, a po zjedzeniu pozostaje posmak mleka, banana i wanilii :) Idealne na high carb, węgle wchodzą gładziutko.

Dzisiaj wyszło trochę mniej kalorii, głównie węgle (brak treningu to i nie dostarczyłem tych bezpośrednio potreningowych). Trening niby był, ale ten brzuch zajmuje mi jakieś 10 minut. /SFD/Images/2015/8/1/6fa80e484ec2484c9ff9bb7798e91a91.jpg /SFD/Images/2015/8/1/95ad7904b6394e0b98118dc94df16f66.jpg

[...] miałam potem z czego odjąć)... Nie wliczam warzyw oprócz strączów i awokado i owoców. Piję 2l wody dziennie plus herbaty ziołowe (mięta pokrzywa) plus 1 kawa FA Carborade - węgle które są w ostatnim posiłku były wypite podczas treningu z wodą - jak obcinałam kcal z dietetykiem miałam problem z siłą na treningu - spadała mi "moc" tak więc [...]

Dalej leżę chora w łózku. Kupiłam dzisiaj pół sklepu rzeczy które pomogą mi w diecie. Dzisiejszy dzień słabo z jedzeniem, ale spałam kilka godzin w ciągu dnia i teraz trochę słabo się czuję. Głodna jestem :/ /SFD/Images/2016/1/28/ddb3cfab96f64708a80ecae83b92823a.jpg Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-28 20:59:11 glodna jestes, nic dziwnego, [...]

[...] mnie w gabinecie stwierdziła, ze na pewno nie mam nic z cukrem. Dobra, teraz tak. Ziemniak ma wysokie IG, załóżmy, że chciałabym jednak go wywalić, ale muszę zjadać węgle, czyli dziennie ze 130g by się przydało. Znalazłam listę wysokowęglowych produktów paleo. Da się w ogóle jeść paleo i węgle tak wysokie? [...]

Błąd, węgle bardziej sprzyjają przybraniu masy niż tłuszcz. Ludzie na dietach wysokotłuszczowych np. Kwaśniewskiego, tak naprawdę chudną, nawet bez ćwiczeń. Większej bzdury nie słyszałam, z tego co moja "wiedza" mówi, chudnie się na deficycie, bez względu czy wynika on z tłuszczy, czy węgli. A dla pogłębienia tematu...kilka słów o insulinie i [...]

Po treningu wegle, lepiej normalny posilek, a jak chcesz koniecznie wegle w postaci supla to vitargo/carbo. Bo bialko to niebaldzo, widze ze jedziesz ostro, waga cos ruszyla? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

[...] zalecano - kasze/makarony/mięsa/ryby itd.) trzymając w ryzach ustalone makro. Moje pytania: 1) czy te makro rozłożone na poszczególne posiłki jest ok? czy np. uciąć węgle ze śniadania, przerzucić na po treningu, czy za dużo kalorii na drugie danie, za mało na potreningowy itd. 2) w pracy mam sporo wolnego, często się nudzi a dookoła [...]

Szefowo };-) W dnt znowu wypadło, że na kolację węgle się już nie załapały także była sałatka z wędzoną makrelą :-) Z sałatą, ogórkiem kiszonym, papryką, cebulą i doprawiona musztardą, cytryną, pieprzem i solą. /SFD/Images/2016/1/15/eccad3177b2642b18c51cb648f98b8d7.jpg No i wreszcie kupiłam sobie patelnię grillową 8-) od razu na ruszt poszły [...]

[...] Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 /SFD/Images/2016/2/13/a0badda1490e498c9a7300191f8fc0c2.jpg /SFD/Images/2016/2/13/438adfbf16fe449ca0050b2a7103c89c.png Dzisiaj 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami, kolejna noc nieprzespana, chyba dodałem węgle do ostatniego posiłeku.

/SFD/2016/11/2/e98f71a747e143e2915d7f5289fce91d.jpg Dzisiaj dzień regeneracyjny xD cały czas jedzonko, spanko, organiczyłem na oko węgle- tak myślę, od jutra powrót do reżimu  /SFD/2016/11/2/fec95044c2cb49ecb5833061add0c4b5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g [...]

[...] ATG – 130kg – bardzo dawno 110kg – aktualny Martwy ciąg – 130kg Klatka – ahahah ( nabrał wody w usta ) Dieta: LC, max 2500kcal, węgle jak najmniej, max.100 / zazwyczaj trzymam 50 Zdjęcia : /SFD/2018/12/21/8472946baa1f43ad8b0b0923ac5fdf9d.jpg /SFD/2018/12/21/6f36737c1a7d458c9906d3cef7b28181.jpg [...]

Takie cudo czeka na 20.00 i konsumpcja :-D}:-( Makro podam na fotce :) Top 1 jeśli chodzi o fit deser jak dla mnie + do tego dorzucę węgle, aby podbić trochę kcal /SFD/2020/8/9/2835a34bd54443dc96db60fe3ac7a7a9.jpg /SFD/2020/8/9/9feac586e4654b70ad2a067fe4fb7040.jpg /SFD/2020/8/9/f69fa1cca0d943029db649ce381b28da.jpg

[...] dużo węgli. No i okazało się, że z kaszą też trzeba będzie uważać. Podczas rozpisywania diety często miałam tak, że pod koniec zostawało mi 400-500 kcal do rozpisania, a węgle i tłuszcz były już prawie na maksie. Aż chciałam skasować ten temat na forum w cholerę. Ale pomyślałam sobie, że trudno, czasem trzeba wyjść ze strafy komfortu. Jakoś [...]

[...] z jedzenia śmieciowego. Jedyny wyjątek wczora- zjdłam małą pizzę na cienkim cieście z kurczakiem, serem oraz pieczarkami- bez sosów, kiełbas etc. Musiałam uzupełnić węgle złożone, bo 70g mi brakowało. Zbyt "zalatany" dzień bez czasu na nic. Pizza w formie obaido-kolacji. Wiem zło, ale teraz jedziemy już na czysto. NOWY PLAN TRENINGOWY [...]

[...] tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości szacunkowe. Zupa wcale nie była Hortexu, tylko była kremem, tylko kucharz jeden wie, [...]

[...] nie zjadam tyle warzyw co kiedyś i trochę mnie to martwi. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję i wrócę do proporcji: pół talerza warzywa, a 1/4 to mięso i 1/4 jakieś dobre węgle, bo dieta "pakera" czyli kurczak z ryżem i jakiś marny brokułek jest nie dla mnie ;). /SFD/Images/2015/4/30/65d6d338e9ab4f0285199cffbf8093f4.jpg Poprawiłam błąd przy [...]